Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

 
Menurunkan Berat Badan menuju Berat badan ideal adalah dambaan setiap manusia dewasa baik lelaki maupun wanita, kerana dengan berat badan ideal kita terlihat lebih sihat , tampan, cantik dan menarik namun di zaman moden ini terdapat banyak faktor yang menyebabkan permasalahan berat badan diantaranya kelebihan berat badan, obesiti, kolesterol, perut buncit dan sebagainya.

WHO menetapkan suatu pengukuran/klasifikasi obesiti yang tidak bergantung pada kebudayaan, kerana tiap-tiap negara dan budaya mempunyai kriteria masing-masing. Cara yang paling berguna dan banyak digunakan untuk mengukur tahap obesity anda adalah :


BMI dapat digunakan untuk menentukan seberapa besar seseorang mendapat risiko penyakit tertentu yang disebabkan karena berat badannya. Seseorang dikatakan obesiti dan memerlukan rawatan bila mempunyai BMI di atas 30

Berdasarkan statistik yang dihasilkan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), seramai 29% penduduk dewasa mempunyai berat badan yang lebih dan 14% mengalami obesiti di Malaysia pada tahun 2006.

Permasalahan kelebihan berat badan tidak hanya terjadi di negara malaysia tetapi juga hal ini terjadi di negara lain. Data ada menyatakan bahawa 64% penduduk Amerika dan 50% penduduk Eropa menderita kegemukan dan tidak sihat, di Asia 35% penduduk jepun dan 33% penduduk korea menderita hal yang sama dan di Indonesia jumlah orang kegemukan adalah 27% dari 220 juta penduduk.

Hal-hal tersebut diatas disebabkan oleh beberapa faktor seperti kelebihan berat badan karena keturunan, pola makan yang tidak sihat, kurangnya nutrisi dalam tubuh kita, makan makanan segara yang penuh lemak yang boleh didapatkan di mana-mana serta pelbagai sajian minuman soda.


Cara Menurunkan Berat Badan


Mempunyai badan yang sihat adalah impian setiap orang, tetapi mempunyai badan yang gemuk dan kurang ramping atau perut gendut, tentu ini bukan keinginan kita. Lebih lagi jika kita adalah seorang wanita, mempunyai badan yang gemuk dan tidak ramping pasti tidak akan membuat hidup kita tenang. Kebanyakan wanita menginginkan tubuh yang ramping, bukan badan yang gendut. saat merasa berat badannya bertambah, pasti mereka akan sangat bingung dan mencari cara untuk menurunkan berat badan.


Mempunyai berat badan ideal sangat menyenangkan, kerana anda boleh lebih bebas memilih pakaian yang anda pakai tanpa perlu bimbang dengan bentuk badan anda. terlebih jika anda mempunyai perut buncit, pemilihan pakaian perlu tepat agar perut buncit anda tidak terlalu kelihatan. tentu hal ini sangat menganggu bukan.


Banyak cara yang boleh dilakukan dalam menurunkan berat badan, salah satunya dengan mengambil ubat-ubatan pelangsing yang saat ini semakin banyak beredar. namun saya tidak mencadangkan anda menggunakan ubat ubatan kerana tentu penggunaan ubat pelangsing ini akan memberikan kesan buruk untuk kesihatan anda dikemudian hari.


Mungkin anda sudah pernah cuba pelbagai cara semula jadi untuk menurunkan berat badan, namun seringkali usaha yang anda lakukan itu tidak mendapat hasil yang memuaskan kerana mungkin kaedah atau cara yang anda lakukan kurang tepat. Dalam artikel ini saya akan memberikan cara menurunkan berat badan dengan cepat secara semulajadi yang sudah terbukti berkesan.  Berikut adalah beberapa cara semula jadi yang boleh anda lakukan untuk menurunkan berat badan.


 Menambah Waktu Bersukan

Cara pertama dalam menurunkan berat badan adalah bersenam. Jika sebelum ini anda juga rutin melakukan olahraga, maka menambah jadual olahraga adalah cara pertama yang harus anda lakukan. Jika sebelum ini anda melakukan olahraga 30 minit, sekarang tambah menjadi 45minit atau 1 jam dalam setiap harinya.


 Elakkan Minuman berkarbonat / minuman ringan

Minuman berkarbonat biasanya adalah minuman ringan yang didalamnya mengandungi 250 kalori yang semuanya berasal dari gula. Selain itu, dalam minuman ringan tidak mengandungi vitamin. Wanita yang minum soda terlalu sering akan lebih mungkin terkena obesiti, diabetes atau osteoporosis.


 Elakkan makanan segera

Makanan segera yang sarat dengan kalori sebahagian besar mempunyai kandungan lemak. Bahkan, satu hidangan makanan segera, terutama jenis makanan ringan yang mengandungi seluruh jumlah kalori yang kita perlukan dalam satu hari. Jangan mengambil makanan segera dan berat badan anda akan berkurangan dalam masa seminggu.


 Kurangkan Hidangan Makan

Tentu saja sangat sukar bagi anda untuk mengurangkan hidangan makan. Oleh kerana itu, anda hanya boleh menyisihkan setengah hidangan makanan dari piring. Jika sebelum ini anda makan 1 pinggan penuh, perlahan anda boleh mengurangkan dari seperempat sampai setengahnya.


 Makan Lebih kerap

Makan lima hidangan kecil sehari akan membantu metabolism badan anda dan membantu anda menurunkan berat badan. Dengan makan makanan kecil lebih sering akan membuat anda tidak merasa lapar sehingga mencegah rasa lapar dan keinginan untuk makan berlebihan.


 Memperbanyak makan Buah dan Sayuran

Jika anda serius ingin menurunkan berat badan dalam seminggu, salah satu cara yang harus dilakukan selain peningkatan cara diatas adalah memperbanyak makan buah dan sayur-sayuran.


 Minum Sebelum Makan

Tahukah anda minum air 5-10 minit sebelum makan dapat mengurangkan rasa lapar? Minum air sebelum makan dan anda akan dapat mengurangkan hidangan makan. Dengan penekanan pada air minum juga boleh membantu meningkatkan metabolisme anda.


 Ganti Nasi Putih dengan Beras Merah

Penyelesaian jika anda ingin langsing begitu cepat adalah menukar karbohidrat putih dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat ini memakan masa lebih lama untuk dicerna oleh badan,

membuat perut merasa kenyang lebih lama. Ditambah kerana sukar untuk dicerna, sehingga tubuh menggunakan banyak tenaga yang berguna untuk mengurangkan kalori. Beras merah, kentang (rebus), kacang-kacangan dan roti gandum jatuh ke dalam karbohidrat kompleks yang kaya serat.


 Elakkan gorengan

Gorengan mempunyai potensi simpanan lemak yang dapat meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penumpukan lemak yang berlebihan dalam badan. Oleh kerana itu elakkan gorengan dan harus mulai pengambilan makanan yang diolah dengan cara direbus, dibakar, kukus atau sup.


 Memilih Menu Sarapan yang Tepat

Sarapan pagi kaya vitamin dan protein seperti tembikai dan telur sangat baik untuk aktiviti selama sehari.


 Kurangkan Hidangan Makan

Kurangkan hidangan makan anda sehingga 20 peratus. Hampir sebahagian besar dari anda cenderung mengambil makanan lebih dari yang sepatutnya. Jika dilihat satu individu biasanya mengambil makanan 27 peratus lebih banyak.


 Penggunaan Kicap

Pengambilan kicap juga boleh menurunkan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa protein daripada soya berinteraksi dengan otak untuk memberitahu anda rasa kenyang.


 Matikan televisyen saat makan

Dengan mematikan televisyen, anda menunda beberapa gangguan yang membuat berhenti makan. Kebiasaan ini boleh memotong 3.5 kg berat badan setiap tahun.


 Penggunaan Lada Merah

Lada adalah sejenis sayuran yang mengandungi bahan kimia yang memberikan rasa khas pada lada dan meningkatkan resting metababolic rate (RMR) anda sebanyak 25 peratus.


 Penggunaan Daging Merah

Dalam daging merah terkandung banyak protein yang membantu anda mempertahankan massa otot dan membakar empat kali lebih banyak lemak menjadi tenaga.


 Penggunaan Tambahan Kalsium

Dengan menambahan kalsium, anda akan kehilangan 2.6 peratus lemak.


Manfaat Menurunkan Berat Badan



 Hidup lebih panjang.

Menjalankan cara hidup yang sihat akan memberikan anda lebih daripada berat badan ideal, tetapi juga boleh membuat anda menikmati hidup lebih lama.


 Tenaga dalam tubuh meningkat.

Menjalankan pola makan sihat, akan membuatkan tubuh lebih bertenaga tanpa anda sedari. Hal ini tentu saja akan memberikan kesan positif di mana anda akan lebih bersemangat dalam bekerja, kerja menjadi lebih selesa, serta aktiviti sukan pun akan terasa jauh lebih menyenangkan.


 Meningkatkan kekuatan memori jadi lebih baik.

Dengan pengambilan makanan yang bernutrisi, akan membantu meningkatkan kemampuan otak, salah satunya membantu mengukuhkan daya ingat. Manfaat lain juga, anda akan lebih fokus dalam dalam melakukan aktiviti sehari-hari.


 Berat badan ideal dan sihat.

Tujuan menurunkan berat badan iaitu mendapatkan tubuh yang sesuai dan berkadar. Dengan menjalankan pola makan sihat, selain tujuan anda dalam menurunkan berat badan tercapai, kesihatan badan juga akan tetap terjaga.


 Mengurangkan risiko penyakit pada tubuh.

Menurunkan berat badan juga bermanfaat untuk melindungi tubuh dari risiko serangan pelbagai penyakit seperti diabetes, jantung, kanser, dan obesiti.